Não é segredo para ninguém que uma rotina de exercícios físicos pode trazer inúmeros benefícios para a saúde. Seja com o aumento da disposição do dia a dia, com a redução de gordura corporal, construção e fortalecimento muscular e prevenção de doenças, esses e mais fatores complementam uma lista grande para lhe motivar a ser mais ativo. Os fatores estético, emocional e de saúde estão fazendo muitas pessoas acordarem e cuidar mais de si mesmos. Mas algumas decisões erradas pré, durante e pós treino vem sabotando o progresso muscular.
Pensando na sua saúde física e evolução de seus músculos vamos mencionar algumas dicas para você ter o melhor aproveitamento e resultados em seu treino.
1. Ter sempre a mesma rotina de treino
Quando temos a mesma rotina de treino fazendo exatamente a mesma coisa por meses, estamos deixando os músculos acostumados e sem novos desafios, impedindo assim o processo de fortalecimento e ganho muscular. Deixar de impor novos desafios para os seus músculos, tais como o aumento do peso, número de repetições que você executa em cada exercício simplesmente ajudará a manter o mesmo tamanho. O indicado é que junto com o seu professor de Educação Física, seja elaborado um treino que desafie você e seu músculo, sendo revisto de mês em mês.
2. Treinar somente peito e bíceps
Em muitas academias de musculação vemos pessoas focadas em treinar somente o peito e bíceps, no começo pode ser divertido e aumentar a autoestima, porém o nosso corpo é constituído em 70% do total da musculatura localizado nas pernas e costas. Quando não distribuímos os ganhos musculares para todo o corpo, ocorre o processo de desequilíbrios musculares que levam a lesão e que pode mantê-lo fora dos treinos.
3. Suplementos após treino
Após o treino os seus músculos iniciam o processo de recuperação, para isso, uma reposição com suplementos ricos em proteína e carboidratos após o treino ajudará o processo de recuperação de imediato, a reposição de glicogênio fornece os nutrientes que seu corpo necessita para reparar músculos e crescer. Lembrando que o consumo deve ser feito até uma hora após o treino e de preferência da composição líquida.
4. Você não está dormindo o suficiente
O sono é parte fundamental para o reparo dos músculos, nessa hora o seu corpo produz produtos químicos de fortalecimento muscular cruciais, como o hormônio do crescimento. Porém, o corpo só consegue produzi-los após um período de no mínimo 7 horas de sono. Uma noite mal dormida faz com que os seus músculos não se recuperem do dia anterior e sua resistência poderá ser afetada durante os treinos.
5. Procurar um profissional de Educação Física
Na dica número 5 buscamos o conselho do coordenador e professor dos cursos de pós em Educação Física, Alexandre Evangelista, sobre o assunto, veja o que ele recomenda: treinos pela internet, dicas de um amigo que já treina há muito tempo, sugestão de exercícios pelo médico e/ou fisioterapeuta. Todas essas opções parecem tentadoras e promissoras mas, na verdade, quando estamos sob supervisão de um profissional gabaritado (e que estudou para isso), nossos objetivos são atingidos com maior rapidez e segurança. Lembre-se disso na hora de buscar orientação.
Acompanhe o blog do professor Alexandre Evangelista e tenha acesso a muitas informações.