Você constitui aquele grupo de pessoas que não consegue alimentar-se bem, ou por buscar dietas milagrosas ou por não ter tempo suficiente? Saiba que equilíbrio é tudo quando o assunto principal é uma dieta saudável, formada por grande variedade de alimentos. Por isso, fique atento às dicas que podem lhe auxiliar na saúde e bem estar de todos os dias.
1. Refeições devem ser feitas com tranquilidade
Você e o seu corpo precisam de tempo para processar os alimentos. Além disso, a digestão começa com a mastigação, seguida da trituração dos sólidos e da ajuda da saliva. Se há ansiedade, o processo foge do controle. No entanto, quando se mastiga bem, automaticamente a ansiedade é trabalhada.
2. Ingestão de líquidos
Beber líquidos durante as refeições atrapalha a digestão. Procure consumir líquidos 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições principais.
3. Horários
Tenha horário para suas refeições. Esta atitude resulta em um ritmo natural do organismo, para que haja estabilidade nutricional e hormonal.
4. A cada 3 horas, coma algo
Comendo de 3 em 3 horas, você mantém elevados os níveis de glicose, além de evitar situações em que há compulsão alimentar.
5. Mais hortaliças e frutas
Aposte nas frutas, verduras e legumes, que são fontes perfeitas de fibras, vitaminas e minerais. Estes alimentos possuem também fitoquímicos, que são excelentes antioxidades.
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