A insônia atinge mais de 40% dos brasileiros, que em alguma fase de suas vidas sofreram desse problema. Muitas vezes os problema de falta de sono podem ser causados por estresses no trabalho, falta de uma boa alimentação ou até mesmo problemas financeiros. Para tratarmos esse problema de forma natural separamentos alguns alimentos que contêm substâncias naturais que deixarão você com o sono na hora de dormir. Aqui estão algumas das melhores opções para ajudá-lo a estabelecer-se para um descanso de qualidade.
1 – Nozes
As nozes são uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que aumentam o sono ajudando o corpo a produzir serotonina e melatonina, o hormônio do “relógio biológico”, que define o seu ciclo do sono.
2 – Amêndoas
As amêndoas são ricas em magnésio, um mineral necessário para a qualidade do sono. Um estudo publicado no Jornal de Medicina Ortomolecular descobriu que quando os níveis de magnésio do organismo são muito baixos, torna-se mais difícil de dormir.
3 – Mel
O açúcar natural encontrado no mel ligeiramente aumenta a insulina e permite que o triptofano entre no cérebro mais facilmente. Uma colher antes de dormir ou misturado com chá de camomila poderia dar-lhe um sono mais tranqüilo.
4 – Atum
Peixes como atum, linguado e salmão são ricos em vitamina B6, no qual o seu corpo precisa para fazer a melatonina e a serotonina. Outros alimentos ricos em B6 incluem alho cru e pistache.
5 – Suco de cereja
Um copo de suco de cereja pode fazer você cair no sono mais rápido. As Cerejas, naturalmente aumentam os níveis de melatonina.
6 – Chá de camomila
O famoso chá de camomila não é simplesmente um segredo de família que vai lhe ajudar a dormir. Segundo os pesquisadores, beber o chá está associado com um aumento de glicina, um produto químico que relaxa os nervos e músculos, que age como um sedativo leve.