6 dicas para acelerar seu metabolismo e perder peso
Considerado por muitos profissionais da área de nutrição uma das grandes chaves na luta para o emagrecimento, o aceleramento do metabolismo pode ser uma forma efetiva na queima calórica e colaborar para a saúde do corpo.
O funcionamento do metabolismo pode variar de pessoa para pessoa, isso tem grande influência do fator genético. Os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo em repouso.
Após os 40 anos a tendência é que o metabolismo diminua progressivamente, embora você não possa controlar a sua idade, sexo ou genética, existem outras maneiras para burlar esses fatores e melhorar o seu metabolismo, são elas:
Fazer musculação
Seu corpo queima calorias constantemente, mesmo quando está em repouso.
Esta taxa metabólica é muito maior em pessoas com mais músculos. Cada quilo de músculo utiliza cerca de seis calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas duas calorias diárias. Essa pequena diferença pode aumentar com o tempo. Depois de uma sessão de treinamento de força, os músculos são ativados em todo o corpo, aumentando a sua taxa média diária metabólica e a saúde do músculo.
Faça exercícios aeróbico
O exercício aeróbico não pode construir os músculos grandes, mas pode acelerar o seu metabolismo nas primeiras horas depois de um treino. A chave é se superar.
Exercícios de alta intensidade proporcionam um maior, mais aumento da taxa metabólica de repouso do que exercícios de baixa ou moderada intensidade.
Para obter os benefícios, experimente uma aula mais intensa na academia ou incluir explosões de corrida durante sua caminhada regular.
Beba água
Seu corpo precisa de água para processar calorias, caso você esteja levemente desidratado, o seu metabolismo pode ficar mais lento. Para manter-se hidratado, beba um copo de água ou outra bebida sem açúcar antes de cada refeição e lanche. Além disso, prefira alimentos ricos em água como, frutas e vegetais frescos.
Comer mais vezes por dia
Pode parecer estranho no começo, mas alimentar-se mais vezes durante o dia pode ajudar na perda de peso.
A estratégia é respeitar o café da manhã, almoço e jantar, porém, entre as refeições comer frutas, sanduíches a base de peito de peru e queijo branco e bolachas de água e sal.
Tendo uma pequena refeição ou um lanche a cada 3 ou 4 horas ajuda na aceleração do seu metabolismo.
Adicionar temperos naturais nas refeições
A pimenta é um grande exemplo de alimentos que podem contribuir para o funcionamento a todo vapor do seu metabolismo, pois ela possuí substâncias químicas naturais.
Cozinhar os alimentos com uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde pode aumentar a sua taxa metabólica.
O efeito é provavelmente temporário, mas se você comer alimentos picantes, regularmente os benefícios serão mais contundentes.
Beber café com moderação
A maioria dos brasileiros ama café, um fator cultural que ajuda na energia e concentração do dia-a-dia.
Sempre consumido com moderação, o café pode aumentar sua aceleração metabólica.
A cafeína pode ajudá-lo a se sentir menos cansado e até mesmo aumentar a sua resistência durante os exercícios físicos.
Existem diversas formas de acelerar o metabolismo, porém, essas são algumas dicas, que aliada à prática da atividade física poderá contribuir para a saúde do seu corpo e emagrecimento.