Algumas pessoas são simplesmente predispostas ao ganho de peso, seja por fatores genéticos ou condições médicas, como hipotireoidismo. Em muitos casos, porém, é possível prevenir a obesidade, seguindo algumas regras em relação à saúde e estilo de vida, por exemplo, ficar fisicamente ativo e manter uma dieta saudável são as maneiras mais recomendadas e eficazes para prevenir a obesidade. Emagrecer e ficar em forma exige paciência e esforço, porém, tomando medidas para a prevenção do ganho de peso anormal é uma das melhores maneiras de se evitar doenças cardiovasculares, diabetes, e até mesmo certos tipos de câncer.
A dieta é uma das maneiras mais importantes para prevenir a obesidade. Isso significa fazer escolhas alimentares saudáveis e lutar por um consumo equilibrado de legumes, frutas, grãos integrais e fontes magras de proteína, como peixe e frango, e por outro lado, também significa evitar junk food, alimentos ricos em açúcar, sal, e gorduras saturadas. Muitos alimentos prontos e congelados são escolhas pobres porque eles são ricos em conservantes e sal. Além disso, o ideal é comer refeições lentamente e manter o controle do tamanho das porções para evitar comer grandes porções de alimentos. Algumas pessoas acham que comer cinco pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável e manter um peso saudável, o que é muito preferível a fome ao longo do dia em relação a comer uma ou duas grandes refeições, o que será realmente incentivador para o corpo armazenar gordura.
A atividade física é outra maneira importante para prevenir a obesidade. Os especialistas recomendam 30 minutos de exercício por dia. Uma combinação de exercícios aeróbicos e de força é importante, algumas pessoas optam por se exercitarem em academias, enquanto outros simplesmente se exercitam em casa ou ao ar livre em ruas e parques. Além disso, deve-se procurar maneiras de ser mais ativo durante todo o dia, como subir as escadas em vez do elevador.
Existem alguns outros bons hábitos de vida que podem ajudar a prevenir a obesidade. Beber água durante todo o dia, ao invés de refrigerantes, é uma das melhores maneiras de se manter saudável. Além disso, é importante dormir o suficiente durante a noite, pelo menos de seis a oito horas. Reduzir o estresse, praticar técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação. Pese-se uma vez por semana para manter o controle de seu peso, e resolva quaisquer problemas de saúde com o seu médico.
