A nossa aparência e saúde são uma das coisas mais importantes na vida. Pessoas de todo o mundo tentam inúmeras dietas milagrosas e planos de treino malucos, e o resultado disso é desistência e regressão. Isto acontece pela mudança forçada e rápida no estilo de vida para conquistar um corpo escultural ou até mesmo para controles de doenças, como: diabetes, hipertensão, colesterol alto etc…
Uma coisa é certa, todos nós queremos uma fórmula que funcione e dure mais que um verão. Neste artigo, você vai descobrir que a queima de gordura e construção de músculos é possível, mas para que funcione, você terá que estar pronto para fazer algumas mudanças.
Você está pronto?
Coma proteína
A proteína é composta de aminoácidos, que são os blocos de construção de seus músculos. Sem ela, seus músculos não conseguem se desenvolver, fazendo com que você perca força e resistência. Porém, algumas proteínas possuem muita gordura e não são tão eficazes para a fabricação dos músculos. Veja abaixo que tipo de proteína é recomendada para sua nutrição:
As melhores fontes de proteína são frango, peixe, peru, carne moída, ovos e queijo cottage (com baixo teor de gordura). Você deverá consumir pelo menos um deles em cada refeição. Para evitar que seu corpo queime músculos no lugar de queimar gordura, você tem que consumir a proteína durante o dia. Esse processo fará com que o seu corpo busque o armazenamento de gordura no lugar dos músculos. Isto também irá potencializar o seu desempenho nos exercícios.
Ciclo de sua ingestão de carboidratos
Muitas pessoas pensam no carboidrato como vilão no quesito ganho de peso e com isso, acabam reduzindo ou tirando-o da dieta. Aí que mora o grande perigo, os carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo ser ativo e se você cortar os carboidratos de sua dieta completamente, seu metabolismo vai cair e seus níveis de testosterona também.
Boas fontes de carboidratos, são:
– Arroz integral
– Batata doce
– Pão integral
– Macarrão de trigo
– Legumes e algumas frutas.
O arroz branco e pão francês normal deverão ser evitados.
Saber que tipo de gordura faz bem a saúde
Pode parecer estranho, mas as gorduras também podem ser boas fontes de saúde, fazendo você se sentir satisfeito, estabilizando os níveis de insulina e mantendo-o energizado. Claro que o consumo tem que ser moderado e nas horas certas, evitando principalmente durante o período noturno.
Veja alguns bons exemplos de alimentos a base de gordura:
– Abacates
– Nozes
– Amêndoas
– Azeite
– Manteiga de amendoim natural
– Gemas de ovos e sementes de girassol.
Sempre consulte um nutricionista e um professor de educação física, antes de entrar em qualquer furada. Lembre-se de que alguns exames são ideais para encontrar o melhor para sua saúde.