Por que as dietas falham
Voc ê sabia que mais de
dois terços dos indivíduos que fazem dietas para perda de peso acabam mais
pesados e menos saudáveis do que quando começaram? Isso ocorre porque a maioria
das pessoas começa uma dieta de perda de peso com uma mentalidade de curto
prazo e não entende que a dieta é um compromisso de vida para a sua saúde. Mas
você não tem que passar fome ou cortar todos os seus alimentos favoritos, a fim
de perder peso. Na verdade, a nutrição adequada é apenas um aspecto da perda de
peso eficaz, sendo que muitas das razões porque a maioria das dietas falham não
tem nada a ver com os alimentos que são ingeridos.
· Comprometimento
Aprender sobre nutrição e comprometer-se com um estilo de vida saudável
é uma escolha própria. Uma vez que você encontra uma dieta que funciona, você
nunca mais vai querer voltar a seus velhos hábitos. Mas muitas pessoas têm expectativas
irreais sobre a dieta, vendo-a como uma
solução temporária, em busca de resultados imediatos. Ao invés de fazer pequenasmudanças
sustentáveis no estilo de vida, as dietas devem incentivá-lo a transformar a
sua vida de dentro para fora por duas semanas ou mais. Há muitas maneiras que
você pode realizar para ajustar sua dieta de modo a diminuir alimentos
calóricos (por exemplo, refrigerante , álcool, sobremesa), mas nunca lhe
fazendo passar fome ou deixar sua dieta lhe fazer infeliz. Equilíbrio e moderação
devem ser seus lemas, e você nunca deve
desistir! Você deve se aproximar da dieta com otimismo ou então você vai estar
sujeito a ideias inseguras ( “É apenas um hambúrguer … ” ), minando
qualquer progresso atingido. Lembre-se: as pequenas mudanças duram e as grandes
não. Boas práticas de saúde se tornam um hábito e um modo de vida.
· O sono inadequado
O sono desempenha um papel vital na sua saúde física e mental. Ele
também ajuda a manter um equilíbrio saudável dos hormônios que fazem você
sentir fome ou saciedade. Quando você não dorme o suficiente, sobe o nível de
hormônios de fome e desce o nível daqueles de saciedade, o que aumenta a fome.
Deficiência de sono está associada a um maior risco de doença cardíaca, doença
renal, hipertensão arterial, diabetes, derrame e obesidade, bem como a
depressão e outros problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que a cada hora
de sono perdida, as chances dos indivíduos se tornarem obesos são maiores.Além
disso, não dormir o suficiente também corre o risco de interromper os seus
ritmos circadianos na medida em que você desenvolve um distúrbio metabólico,
dificultando a perda de peso. Regra de ouro: obter 7-8 horas de sono a cada
noite e você estará pronto para aproveitar o dia.
· Refeições em intervalos
inadequados
Quando comemos é sem dúvida tão importante quanto aquilo que comemos.
Todos os seres vivos seguem naturalmente um ritmo circadiano, e tempo é um
fator crucial na determinação de nossa alimentação e sono. Horários alimentares
irregulares têm sutis, ainda rastreáveis efeitos negativos à saúde e estão
associados com risco aumentado de obesidade, diabetes, hipertensão e
inflamação. A boa notícia é que simplesmente por ficar em sincronia com o ritmo
circadiano, você vai facilitar a perda de peso. Tente tomar o café-da-manhã todos os dias dentro de uma hora depois de
acordar, então fazer um lanche saudável ou uma refeição a cada três a quatro
horas. Você precisa de um fluxo constante de glicose ao longo do dia para
manter a energia e evitar o seu metabolismo de diminuir. Contanto que você não
exagere você vai se sentir melhor, sem necessariamente comer menos. E não se
preocupe, cochilos não afetar o seu ritmo circadiano.
Superestimando calorias
queimadas
Todos os processos do
seu corpo necessitam de energia para funcionar corretamente. Uma dieta saudável
fornece o corpo com a nutrição essencial: quantidade adequada de fluidos, proteínas
com aminoácidos essenciais, ácidos graxos essenciais , vitaminas, minerais e
calorias suficientes . Se você está cortando calorias para perder peso, você
pode achar que sua dieta lhe faz cansado. Isso faz com que encontrar o tempo e
energia para o exercício mais difícil, e pode, finalmente, fazer uma dieta
falhar. Ao incorporar um pouco de exercício sempre que possível – como escolher
a pé ou de bicicleta em vez de dirigir, ou tomar as escadas em vez do elevador
– você vai queimar calorias e lentamente construir a resistência . Se você está
cronometrando suas refeições direito e dormindoo suficiente, você deve ter a
abundância de descanso e energia para queimar mais calorias do que você está
consumindo. Uma dieta saudável combinada com exercícios é de longe a melhor
coisa que você pode fazer para reduzir todos os tipos de riscos para a saúde,
incluindo a obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e
câncer.
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Fonte:
http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/5-reasons-why-diets-fail.html