A tecnologia é parte do nosso dia e está presente a todo o momento. O problema é que, até mesmo na hora de dormir, muitos não conseguem se afastar das telas: do computador, do smartphone, da televisão… E isso tem um efeito colateral inesperado: dificuldade para dormir. É fato que a insônia gera consequências no corpo, de várias maneiras.
Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto Gallup, dos Estados Unidos, quase 40% da população dorme menos de sete horas por noite.
“A qualidade do sono influencia de maneira importante a função de vários sistemas do corpo, incluindo o nervoso central", explica o neurologista Fábio Porto, do Hospital das Clínicas de São Paulo. “Várias doenças são influenciadas pela insônia, desde enxaqueca até problemas cognitivos como falta de memória”, diz ele.
Para reverter esse quadro e melhorar o ciclo do sono, o ideal é criar rotinas no dia a dia. Dormir e acordar no mesmo horário, evitar estimulantes (chá, café e energéticos) após as 18h, não dar brechas para sonecas prolongadas durante o dia, praticar exercícios físicos regularmente, entre outras atitudes, podem ajudar na qualidade do sono e, assim, reduzir crises de dor de cabeça e problemas relacionados.
Entenda o ciclo do sono
Existem vários estágios do sono durante a noite. A fase mais importante em relação à dor de cabeça é provavelmente o sono REM. O sono REM, que ocorre 4-6 vezes durante a noite, é o estado de sono sonhando. As enxaquecas possuem relação direta com o número de períodos de sono REM que se tem.
Enxaquecas geralmente ocorrem durante ou após o sono REM (sono delta) que é o período profundo, que todos necessitam para se sentirem renovados no dia seguinte. Não está claro se as mudanças nos sistemas neurotransmissores ou químicos no cérebro, influências hormonais, ou uma combinação de vários diferentes fenômenos são a causa.
A partir de experimentos na década de 1950, descobriu-se que as pessoas que foram privadas de sono REM apresentaram maior probabilidade de desenvolver alguma doença psiquiátrica depressiva com ou sem dores de cabeça. Ou seja, pessoas que não tem uma boa qualidade de sono normalmente acabam despertando durante o sono REM, o que fortemente se relaciona com as dores de cabeça matinais – muitas vezes bem fortes e normalmente localizadas em áreas frontais, mas que podem também ser uma dor difundida em toda a cabeça.
Um quarto em perfeitas condições
Para evitar as dores de cabeça e, ainda, obter uma noite de sono tranquila, o indicado é que as condições do quarto também estejam adequadas, já que possuem uma influência determinante sobre a qualidade do sono.
*Um ambiente tranquilo e descontraído: é conveniente que todos os membros da casa se deitem no mesmo horário. Se estamos na cama já preparados para adormecer e continuamos ouvindo a ventoinha do computador, da criança ou o jogo de futebol na televisão da sala, essa tranquilidade será interrompida.
*O quarto não deve estar nem muito frio, nem muito quente: é bom manter a temperatura do quarto aproximadamente em 21 graus. É melhor pecar por alguns graus a menos do que a mais. Ligar um umidificador algumas horas antes de ir dormir também pode ser uma boa opção.
*É preferível dormir completamente no escuro: até mesmo o brilho dos aparelhos eletrônicos dificulta o sono, porque o brilho de uma tela ou um LED pode prejudicar a fase REM ou a liberação de melatonina pelo nosso corpo.
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