Caminhar para perder peso é uma opção popular para aqueles que desejam iniciar um programa de exercícios, sendo que é uma das melhores formas de atividade física que pode ajudar as pessoas a perder peso e se sentirem melhores sobre si mesmos.
Uma meta razoável é caminhar por 30 minutos, pelo menos quatro ou cinco vezes por semana, para se obter o máximo de benefícios de um programa de caminhada. Uma pessoa de 68 kg, andando entre 5,6 a 6,4 quilômetros por hora pode esperar para queimar cerca de 300 calorias. Andando vários dias essa mesmo distância a pessoa inicia a perda de peso.
Para caminhar e perder peso, a pessoa deve tentar dar o maior número de passos no decorrer do dia. A quantidade de passos pode ser rastreado através do uso de um pedômetro. Tomar as escadas em vez do elevador ou da escada rolante ajuda a maioria das pessoas a atingir a meta de andar mais milhas. Por exemplo, se uma pessoa dá pelo menos 5.000 passos ao longo do curso de um dia, ela vai ter andado cerca de 4 km.
Trabalhe sobre a sua técnica para caminhar, por exemplo, dobrar os braços em um ângulo de 90 graus e se movimentar como em uma corrida ajuda uma pessoa a alcançar um ritmo mais rápido de andar. Em média, isso vai permitir que alguém a queimar cerca de cinco a dez por cento mais calorias. Outra boa técnica para usar durante a caminhada é empregar o treinamento em intervalo: a cada cinco minutos, acelere e mantenha-o cerca de dois minutos antes de retornar à velocidade normal.
Em vez de andar em uma pista plana, considere diversos tipos de terreno. Por exemplo, caminhar na areia ou na grama aumenta a queima de calorias. Ladeiras e superfícies inclinadas também ajudam a queimar mais calorias do que andar sobre uma superfície plana. Andar em subidas também ajuda a pessoa a construir a força e resistência durante o esforço físico.
